박용우 스위치온 다이어트 방법 빠르게 알아보기!

많은 사람들이 다이어트를 시도하지만 성공하기 힘들어합니다. 성공하더라도 요요현상 등으로 힘들어하게 되는데요. 하지만 올바른 계획과 정보를 바탕으로 시작한다면 체중 감량을 성공할 수 있습니다. 오늘은 다이어트 방법 중 하나로서 최근에 각광받고 있는 스위치온 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 통해 스위치온 다이어트에 대한 정보와 4주 루틴 방법을 바탕으로 다이어트에 성공하시기 바랍니다!

 

 

 

스위치온 다이어트란

다이어트에 쉽게 성공하지 못하는 이유는 일반적으로 음식 중독 혹은 탄수화물 중독 등에서 쉽게 벗어나기 힘들거나 신체의 대사기능 저하로 체지방 분해를 쉽게 하지 못하는 등 다양한 이유가 있습니다. 스위치온 다이어트는 비만이 단순히 살이 찐 것이 아니라 내 몸의 신진대사 기능이 제대로 작동하지 않는 것이라고 정의합니다. 따라서 스위치온 다이어트는 망가진 신체를 건강한 몸으로 다시 되돌려 놓는 방법이라 할 수 있겠습니다.

 

 

 

스위치온 다이어트 4주 루틴

1. 1주차 (도입기)

스위치온 다이어트의 1주차에는 우선 내 몸의 상태를 확인하기 위하여 탄수화물을 제한합니다. 살을 뺀다는 것은 체지방을 제거한다는 것인데 체지방을 제거하기 위해서는 지방을 잘 사용하는 몸으로 만들어야 하기 때문에 탄수화물을 제한하는 것입니다. 또한 몸에 딱 필요한 영양소만을 섭취해 클렌징을 해주는 단계입니다. 이를 위해 처음 3일간은 단백질 위주의 식사를 합니다. 보통 단백질 쉐이크만을 먹게 되는데, 두부, 채소를 함께 먹는 것까지 괜찮습니다. 이후 4일차부터는 아침 저녁으로 단백질 쉐이크를, 점심 한끼를 저탄수일반식으로 대체합니다.

(저탄수일반식 : 현미잡곡밥 2/3공기 혹은 흰쌀밥 반 공기+채소+단백질)

 

2. 2주차 (가속기)

아침 - 단백질 쉐이크 / 점심,저녁 - 저탄수일반식

*10일차에 24시간 단식*

저녁까지 저탄수일반식으로 확대하되 1주 차와 다른 점은 주1회 단식을 24시간 지켜주며 간헐적단식 공복기를 가지는 것입니다.

 

3. 3주차(진행기)

2주차까지 성공한 이후에 3주차 방법을 시도할 수 있습니다. 3주차에는 일주일에 2회 24시간씩 간헐적 단식을 해줍니다. 이 이틀을 연이어 하면 안됩니다. 따라서 중간중간에 잘 챙겨먹는 하루가 중요합니다. 예를들어 월요일에 24시간 단식을 한다면 화,수 식사 후 목요일 단식으로 2회의 간헐적 단식 사이에 회복기를 반드시 넣어주어야 합니다.

 

4. 4주차(안정기)

4주차부터도 역시 동일합니다. 단식은 3회로 늘려줍니다. 예를들면 22일차 아침,저녁 쉐이크+점심 일반식 후 23일차 단식, 24일차 식사 후 25일차 단식, 26일차 식사 후 27일차 단식, 28일 차 편하게 식사 이런 식으로 진행하게 됩니다.

 

 

 

스위치온 다이어트 필수 요건

아침식사는 전날 저녁식사를 마친 시간으로부터 14시간 후에 섭취한다.

저녁식사는 취침 2~4시간 전에 끝낸다.

수면시간을 가급적 하루 7~8시간 유지한다.

자정부터 새벽 4시는 반드시 수면 시간에 포함되어야 한다.

잠자리에 들기 1시간 전에는 TV, 스마트폰, 컴퓨터 화면을 보지 않는다.

규칙적으로 운동을 시행한다, 주 4회 이상 고강도인터벌운동을 15~30분 정도 실천한다.

물은 하루 8컵 이상 충분히 마신다.

 

 

스위치온 다이어트 결과

박용우 박사의 4주 스위치온 다이어트 챌린지 결과 체중과 체지방이 줄어든 것 뿐만 아니라 혈압도 정상으로 떨어지고 지방간 수치와 중성지방, 콜레스테롤 수치 등 전반적으로 개선이 된 모습을 볼 수 있습니다. 다이어트를 계획하고 계시다면 스위치온 다이어트로 내 몸의 밸런스와 신체 자체의 힘을 키우셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다!